Vrste savn
Glede na način in način odvajanja pare je savna lahko japonska, rimska, arabska, turška, finska (savna), ruska parna. Razlike med savnami določajo tradicije narodov, narodni običaji, podnebne razmere in druge značilnosti.
Najbolj priljubljeni in najpogosteje nameščeni v domovih so:
• Japonska savna, ki se od ostalih savn razlikuje po tem, da se ne ogreva z vročim zrakom ali paro, temveč z vročo vodo. Gre za leseno kad s posebnimi klopmi. Vodo ogreva grelec, ki je nameščen v kadi in je obdan z leseno steno. Voda se segreje na 45-50 stopinj Celzija. V kadi sedite na pol leže, na glavo si namočite kapo, namočeno v hladno vodo. Ta postopek je odlična preventiva proti prehladu, pomaga pri revmatizmu, živčnih in srčno-žilnih boleznih ter presnovnih motnjah.
• Savna (finska savna) je suhozračna savna, kjer je vlažnost zraka približno 5-25 odstotkov, temperatura pa se dvigne na 70-110 stopinj Celzija. Optimalna temperatura je 80-90 stopinj. Toploto v savni uravnavamo s polivanjem razgretih kamnov z vodo. Priporočljivo je, da se v njem pogrejete 2-3 krat do maksimalnega znojenja. Pred prvim sprehodom telo navlažimo pod prho, po izhodu iz savne pa ga umijemo pod hladno prho ali poškropimo z vodo. Savnanje je priporočljivo za ljudi z alergijami, vnetjem sinusov, artritisom, migrenami, bolečinami v hrbtu. Majhnim otrokom, nosečnicam in starejšim odsvetujemo zlorabo.
• Parna kopel (imenovana tudi ruska) - ni tako vroča kot savna. Temperatura doseže do 70 stopinj Celzija, relativna vlažnost pa doseže 80-100 odstotkov. Preden greste v parno kopel, se morate oprhati, po prvem vstopu v kopel ne ostanite v njej več kot 10-15 minut. Priporočljivo je, da vstopite v parno sobo 2-3 krat. Pred ponovnim odhodom v savno se je treba dobro ohladiti, da ne obremenimo srca. Nizka temperatura in visoka vlažnost človeka ne motita, sta pa prijetni, topli in spodbujata sprostitev. Parni kopeli se je priporočljivo izogibati osebam brez težav s srcem, ljudem z bronhialno astmo ali drugimi boleznimi dihal, slabim spanjem, počasno presnovo in blažjimi bolečinami v sklepih pa je takšno savnanje še posebej priporočljivo.
• Infrardeča savna je inovacija, njeni učinki na telo so podobni ruski savni. V infrardeči savni temperatura doseže 40-65 stopinj Celzija. Savnanje deluje krepčilno na telo, ne povzroča zaspanosti, s potenjem se škodljive snovi odstranijo iz globljih plasti kože. Infrardeči žarki, ki prodrejo skozi kožo, segrejejo kožo, mišice, kosti, sklepe in druga tkiva od znotraj ter aktivirajo krvni obtok. Takšno savno je enostavno namestiti doma.
Montaža savne
Pri načrtovanju gradnje savne je treba vnaprej predvideti velikost savne. Najenostavnejša savna je sestavljena iz predsobe in savne. Slačenje poteka v predprostoru, zato mora biti ta ogrevan, imeti dovolj klopi za sedenje in prostor za obešanje oblačil. Ocenjuje se, da ena oseba potrebuje vsaj 1 kvadratni meter površine v savni. Grelec, vodni sod, klopi zasedajo še 3-4 kvadratne metre. Tako naj bi bila velikost ene družinske savne 7-8 kvadratnih metrov brez predsobe.
Priporočena višina savne je vsaj 2 metra, saj vroča para v spodnjem prostoru preveč segreva glave, strop pa onemogoča uporabo metlic za savno. Prav tako se ne splača zgraditi previsoke savne, saj je visoko savno težko ogreti. Pri vgradnji savne v notranjost hiše je potrebno dobro izolirati tla in vogale med tlemi in stenami. Najprimerneje je, da tla obložite s ploščicami, da ne bi bilo hladno in spolzko, pa postavite leseno rešetko. Če bomo v savni uporabljali metlice za stepanje in vodo polivali po kamnih, je potrebno vgraditi kanalizacijo. Stene savne so izolirane in ometane z dobro posušenim in impregniranim lesom (najboljša je lipa, trepetlika ali črna jelša).
Klopi so nameščene vzdolž sten, tako da med zgornjo klopjo in stropom ostane razmak najmanj 1 meter. Za sedenje potrebujete klop širine 40 cm, za ležanje pa klop, ki ni ožja od 60 cm. Zanje je najbolj primeren les jesena, lipe, jelše in trepetlike, ker je brez smole in se hitro suši. Med savno in predprostorom je priporočljivo namestiti okno ali steklena vrata. Vrata ne smejo biti zelo tesna, da lahko zrak prehaja skozi režo pod vrati. Priporočljivo je namestiti prezračevanje, saj le to zagotavlja dobro sušenje sten savne po postopkih.
Savna ima lahko 2 vrsti grelnikov: na drva ali električne. Cenejša je vgradnja električnega grelnika, ki zavzame manj prostora in prostor savne hitreje ogreje. Vgradnja kurilne naprave na drva zahteva več prostora in da bi zrak v prostoru zadostno segreli, je treba kuriti več ur, a takšna kurilna naprava dolgo zadržuje toploto.
Vplivi savnanja na zdravje
Na človeško telo vplivajo številni dejavniki: temperatura, vlažnost zraka, vodni postopki. V savnah se lahko kopajo mladi in stari, zdravi ljudje in ljudje z mnogimi boleznimi. Vendar se morate spomniti tudi na neželene učinke, poznati svoje možnosti in se ne pregrevati.
• Učinki na srčno-žilni in dihalni sistem. Pri visoki temperaturi se delo srca okrepi, srčne kontrakcije so pogostejše in njihova moč se poveča. Kri teče iz notranjih organov v površinska tkiva telesa, notranji organi pa so slabše preskrbljeni s hranili in kisikom. Pri visokih temperaturah se človek močno poti, zato izgubi veliko tekočine. Dihanje se poglobi in okrepi, izmenjava toplote se okrepi.
• Izmenjava vode. Med visoko temperaturo savne se pri izdihu zraka in potenju skozi pljuča sprosti veliko vode. Skupaj z znojem telo izgubi veliko soli: natrij, klor, kalij. Ta kratkotrajna izguba soli ni škodljiva, saj se s pitjem vode in uživanjem hrane hitro povrnejo.
• Učinki na centralni živčni sistem. Toplota ugodno vpliva na celotno telo, saj se notranji organi segrejejo, izboljša se njihovo delovanje. V toplini se razdražljivost zmanjša, spanec se izboljša, čustvena napetost izgine. Savnanje je dobro zdravilo za slabo voljo in duševno utrujenost.
• Izmenjava toplote. V savni se je spremenilo oddajanje toplote iz telesa. Različne vrste savn različno vplivajo na izmenjavo toplote. V savni pospešimo oddajanje toplote telesu s potenjem in izdihavanjem vodne pare skozi pljuča. V parnih kopelih je težje oddajanje toplote v okolje. S potenjem se toplota skoraj ne izgublja, ker v zraku, nasičenem z vodno paro, ne izhlapeva, ampak se zbira v kapljicah in teče v curku. Vodna para se izdiha z zrakom, telo se ne ohladi in ne more odvajati odvečne toplote. Zato se v parni sobi hitreje in bolj poruši toplotno ravnovesje.