.jpg)
.jpg)
Pomagajo pri sprostitvi in imajo veliko koristi za zdravje. Znojenje je oblika terapije. Maji so se savnali že pred 3 tisoč leti, Finska pa je kraj za savne in menijo, da jih še vedno uporablja vsak tretji Finec.
Najpomembnejše prednosti savnanja so način sprostitve in pomoč pri težavah s srcem in ožiljem. Ne morejo pa vsi uporabljati savne.
Upoštevajte nekaj pomembnih stvari:
• Blagodejno vpliva na težave s srcem in ožiljem.
• Uživanje alkohola pred in med njim je grozna ideja.
• Nosečnice in osebe s težavami s srcem in ožiljem naj se pred vstopom v savno posvetujejo z zdravnikom.
Kaj je savna?
Običajno je savna prostor s temperaturo med 70 in 100 stopinjami Celzija. Tradicionalna finska savna je suha, njena vlažnost je od 10 do 20 odstotkov. Druge vrste savn imajo višjo vlažnost. Dober primer bi lahko bila turška savna.
Med savnanjem lahko vaša telesna temperatura naraste do 40 stopinj Celzija. Ko se temperatura dvigne, se telo začne potiti.
Obstaja nekaj vrst savn, odvisno od tega, kako je prostor ogrevan:
Les: Les se uporablja v savnah, ki so običajno manj vlažne in imajo višjo temperaturo.
Električna: Pogoji so podobni kot pri savnah na drva. Edina razlika je v tem, da prostor dobiva toploto iz električnega grelnika.
Infrardeča savna: Ta je nekoliko drugačna. Posebne svetilke s svetlobnimi valovi ogrevajo telo, ne prostora. Temperatura je približno 60 stopinj Celzija, kar je nekoliko nižje od navadne savne.
Parna savna: Namesto toplote imate parno sobo z visoko vlažnostjo in vlažno toploto.
Prednosti uporabe savn
Ni tako pomembno, kako visoka je temperatura ali vlažnost. Ko ste v savni, se vaš srčni utrip pospeši, krvne žile pa se začnejo širiti. Hitrost lahko doseže 150 utripov na minuto, kar je pozitivno za vaše zdravje.
Zmanjšanje bolečine. Povečan krvni obtok lahko zmanjša bolečine v mišicah, izboljša sklepe in zmanjša bolečine pri artritisu.
Zmanjšanje stresa. Povečanje metabolizma bo spodbudilo sprostitev. To zmanjša vašo raven stresa.
Izboljšave srca in krvnih žil. Manj stresa pomeni manj težav s srcem in ožiljem. Na Finskem so izvedli raziskavo. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki obiskujejo savne, manj umirajo zaradi srčnega popuščanja in podobnih bolezni.
Težave s kožo. Suha savna izsuši kožo. Odvisno od vašega stanja lahko uporaba savne prinese veliko prednosti. Vendar pa obstajajo primeri, ko bi bilo verjetno bolje, če ga ne bi uporabljali.
Astma. Tisti, ki imajo astmo, lahko čutijo, da postane lažje dihati. Zmanjšuje tudi raven stresa.
Manj možnosti za Alzheimerjevo bolezen? Leta 2016 so znanstveniki na Finskem objavili, da njihove 20-letne raziskave kažejo pozitivne rezultate pri uporabi savne in preprečevanju Alzheimerjeve bolezni. 22 odstotkov posameznikov, ki se savnajo nekajkrat na vsakega slabotnega, je manj verjetno, da zboli za demenco, 20 odstotkov posameznikov pa je manj verjetno, da zboli za Alzheimerjevo boleznijo. 66 odstotkov tistih, ki se savnajo 4- do 7-krat na teden, manj verjetno zboli za demenco. Seveda to ni dokončen dokaz in za potrditev hipoteze je treba narediti več raziskav.
Tveganja in sredstva za preprečevanje
Navaden človek je v redu, vendar obstajajo posamezniki, ki imajo težave s srcem in ožiljem. Za te ljudi je bolje, da se pred vstopom v savno posvetujejo z zdravnikom.
Krvni pritisk
Vstop v hladen bazen po izhodu iz savne ni priporočljiv, ker zvišuje krvni tlak. Tudi savnanje bi lahko zmanjšalo pritisk. In tudi tisti, ki so imeli pred kratkim težave s srcem, se morajo najprej posvetovati z zdravnikom.
Dehidracija
Dehidracija se pojavi, ko ne zaužijete dovolj tekočine. Potenje v savnah je naravno in če imate težave z ledvicami, se tveganje poveča. Pri nekaterih lahko visoka temperatura povzroči slabost in vrtoglavico.
Sredstva za preprečevanje
Da bi se izognili neželenim težavam, je priporočljivo:
- Izogibajte se alkoholu. Poveča možnosti za dehidracijo, hipotenzijo, aritmijo in nenadno smrt. Druga raziskava na Finskem je pokazala, da je večina ljudi, ki so nenadno umrli v savni, pila alkohol.
- Ne preživite preveč časa notri. Ne sme trajati več kot 20 minut. Prvič ne sme trajati več kot 10 minut. Seveda bi se morali sčasoma navaditi na vročino.
- Pij veliko vode. Vrsta savne ni pomembna. Ko končate, morate popiti do 4 kozarce vode, da napolnite telesne tekočine.
- Izogibajte se savnanju, če ste bolni. Tisti, ki so bolni, naj počakajo, da si popolnoma opomorejo. Nosečnice, če si želijo vstopa v savno, naj se posvetujejo z zdravnikom, da ugotovi, ali je to varno.