Ali je varno iti v savno, ko ste prehlajeni? 7 pomembnih pravil
Za mnoge ljudi je savna povezana s sproščujočim ritualom, izboljšanim počutjem in tolažilno toplino, ki jo nudi. Ni le prijetna tradicija, temveč tudi oblika dobrega počutja, ki pomaga zmanjšati mišično napetost, stres in utrujenost po dolgem dnevu. Toda ali je savna združljiva s prehladom? To vprašanje postane še posebej pomembno v hladnejši sezoni.
Ko se pojavijo prvi simptomi prehlada, je pomembno, da k savnanju pristopite odgovorno. Tudi rutinski rituali savnanja lahko postanejo škodljivi, če se vaše telo že bori proti okužbi in je oslabljeno. Čeprav lahko toplota začasno ublaži simptome, lahko tudi dodatno obremeni telo in upočasni proces celjenja. Sedem spodnjih pravil vam bo pomagalo varno odločiti, ali je savnanje primerno, ko imate simptome prehlada.
Ocenite, kako se počutite.
Kako oceniti, ali lahko greste v savno, če ste prehlajeni?
Če imate blago zamašen nos ali nos, boste savno morda še vedno dobro prenašali. Če pa imate vročino, mrzlico, hud kašelj ali splošno šibkost, se ji je najbolje izogniti. Ko je telo bolno, dodatna toplota povzroča več stresa – pospeši se srčni utrip, izgubite več tekočine in to lahko še dodatno izčrpa vaš sistem. Enako velja za vroče kopeli.
Savna ni hitro zdravilo za prehlad.
Zakaj savna ne pozdravi prehlada – kaj morate vedeti
Savne lahko izboljšajo splošno počutje in so odlična preventivna zdravstvena praksa, vendar ne pozdravijo prehlada. Ena vroča seansa ne bo "izgorela" virusa – to je priljubljen, a neutemeljen mit. Tudi če se začasno počutite bolje, to ne pomeni, da se bolezen pozdravi. Vročina povzroči razširitev krvnih žil, pospeši srčni utrip in spodbudi potenje – ti učinki lahko prinesejo kratkoročno olajšanje, vendar sam virus ni oslabljen in okrevanje se ne pospeši.
Pomembno je razumeti, da simptomi prehlada pogosto nihajo. Če se vam v savni "odpre" nos ali če mišična napetost za nekaj časa popusti, je to običajno začasen učinek. Ko se temperatura vrne na normalno raven, se simptomi pogosto vrnejo – včasih pa se zaradi dodatne utrujenosti celo okrepijo.
Če se odločite – izberite milejšo vročino in krajši čas.
Kako varno uporabljati savno, če imate simptome prehlada
Če je vaše stanje stabilno in se odločite za uporabo savne, to počnite zmerno:
Vročina ne sme biti intenzivna – najpomembneje je, da se izognete dodatnemu stresu za telo.
- izberite nižjo temperaturo,
- v savni ne ostanite dlje kot 5–10 minut,
- Izogibajte se preobremenitvi srca – ne dovolite, da se vam pulz znatno poveča.
Zagotovite zadosten vnos tekočine.
Vnos tekočine pred in po uporabi savne, če ste prehlajeni
Ko ste prehlajeni, se sluznice ponavadi izsušijo, zaradi česar je izguba tekočine v savni še bolj tvegana. Pred in po savnanju pijte vodo ali topel zeliščni čaj. To pomaga zmanjšati tveganje za dehidracijo in podpira boljše splošno počutje.
Izogibajte se nenadnim temperaturnim spremembam.
Zakaj se morate izogibati nenadnim temperaturnim spremembam, ko ste prehladni
Kombinacija vroče savne in hladnega tuša, snega ali ledenega bazena je lahko koristna za imunski sistem pri zdravih posameznikih, prehlad pa je za telo dodaten šok. Nenadne temperaturne spremembe lahko povzročijo omotico, padec krvnega tlaka ali celo motnje srčnega ritma. Ko ste bolni, izberite stabilnejše, nežnejše toplotno okolje.
Odgovorno izberite svoje obiske savne.
Javna ali domača savna, ko ste prehlajeni – katera je varnejša?
Če imate simptome prehlada, se je najbolje izogibati javnim savnam – to zaščiti druge in vam pomaga preprečiti dodatne dražilne dejavnike, kot so suh zrak ali močne arome. Domača savna ali zasebna savna je varnejša izbira, če si še vedno želite privoščiti nekaj toplote.
Bodite pozorni na signale svojega telesa.
Na katere telesne signale morate biti pozorni, če greste v savno, ko ste bolni?
Če med savno ali po njej opazite kaj od naslednjega:
Takoj morate prekiniti savnanje in počivati. Če imate kronične bolezni, ste noseči ali imate srčne ali žilne bolezni, se savni izogibajte tudi ob blagih simptomih prehlada.
- šibkost,
- poslabšanje kašlja,
- omotica,
- zvišana telesna temperatura ali zasoplost,
Savna je koristna – vendar je ključna zmernost.
Savna je lahko prijetna in koristna za zdravje, toda pri prehladu so bistveni zmernost, zavedanje telesa in previdnost. Blagi simptomi so morda združljivi s kratko, nežno savnanjem, močnejši simptomi, vročina, znatna utrujenost ali težave z dihanjem pa kažejo, da vaše telo potrebuje počitek, ne toplote.
Če boste prisluhnili svojemu telesu in mu dali čas za okrevanje, boste hitreje okrevali in se izognili zapletom. Najbolje je, da se k rednim savnanjem vrnete, ko se boste počutili energične, močne in sposobne v celoti uživati v prednostih te tradicije.